Apport calorique quotidien pour 15 ans. Une bonne nutrition pour les adolescents. Céréales et céréales

L'apport calorique quotidien pour les femmes, les hommes et les enfants par jour est fondamentalement différent. Non seulement l'âge, le métabolisme et le mode de vie jouent un grand rôle, mais aussi l'objectif que vous souhaitez atteindre. Vous avez envie de perdre du poids ? L'apport calorique quotidien par jour doit être "pauvre". Vous avez décidé de vous améliorer ? L'apport calorique quotidien doit être augmenté. Comment calculer correctement l'apport calorique quotidien d'une personne afin de ne pas nuire au corps? Utilisez des tableaux et des exemples pour déterminer votre indemnité journalière.

Le cours des processus métaboliques chez les femmes et les hommes est différent, par conséquent, en moyenne, l'apport calorique quotidien pour une femme est de 2000 calories et pour un homme - 2500 calories - valeurs moyennes. À l'aide de formules, d'exemples et de tableaux de l'article, vous pouvez effectuer le calcul avec plus de précision. Le résultat que vous pouvez corréler avec votre style de vie.

Apport calorique quotidien pour une personne

Tout d'abord, regardons ce qu'est une calorie - une unité d'énergie grâce à laquelle une personne vit. Lorsqu'il y a trop de cette énergie, elle se dépose dans les masses grasses. Il arrive que l'énergie reçue pour le maintien de la vie ne soit pas suffisante, dans ce cas le corps prélève de l'énergie sur le tissu adipeux. C'est ainsi que vous perdez du poids.

Toute activité physique ou mentale nécessite de l'énergie, c'est pourquoi le calcul de l'apport calorique quotidien par jour pour une femme ou un homme doit être basé sur le mode de vie.

Par example:

• Quelle est l'activité de la personne ?
• Les activités physiques sont-elles incluses dans sa vie ;
• Le sexe et l'âge affectent également l'apport calorique quotidien.

Par exemple, un jeune corps a besoin de plus de calories par jour. La consommation est due au fait que beaucoup d'énergie est dépensée pour le développement du corps. À l'âge adulte, il n'y a pas de tels besoins. Correctement?

Autre exemple : une personne travaille dans un bureau et a un travail sédentaire, tandis qu'une autre travaille dur dans l'atelier. Le premier a besoin de moins de calories par jour que le second. Et si une personne est engagée dans un entraînement intensif, la consommation de calories dans ce cas est très importante, vous devez donc manger plus.

Thèses principales :

1. plus une personne approche de la vieillesse, moins elle a besoin de calories;
2. l'apport calorique quotidien d'une femme est inférieur à celui d'un homme;
3. les filles enceintes et les jeunes mères doivent fournir de l'énergie non seulement pour elles-mêmes, mais aussi pour le bébé;
4. les personnes impliquées dans un exercice intense devraient consommer 2 fois plus de calories par jour.

La qualité des calories que vous consommez est-elle importante ?

Fondamentalement, tout le monde comprend le nombre de calories, mais beaucoup se confondent avec la qualité. Dans quelle mesure la qualité des calories consommées affecte-t-elle ? L'alimentation doit être équilibrée :

• 30 % de matière grasse ;
• 50 % de glucides ;
• 20% protéines.

En violant fortement ces proportions, par exemple en mangeant une grande quantité d'aliments gras qui ne contiennent pas suffisamment de protéines et de glucides, vous obtiendrez un surplus de graisse corporelle. .

Dans la plupart des cas, votre menu du jour doit contenir un grand nombre de légumes frais et des fruits - dans ce cas, l'excès de poids n'est pas terrible pour vous.

Consommer principalement des glucides, il y a beaucoup d'énergie pour que le corps fonctionne, mais il y a peu de protéines. Vous remarquerez immédiatement une condition douloureuse:

Chaque élément : protéines, glucides, minéraux, vitamines est important pour que notre corps reste en bonne santé. Si une personne commence à consommer une chose en grande quantité, alors, par définition, il lui manque quelque chose d'autre - une logique simple.

Jugez par vous-même, est-il impossible de ne manger que des sucreries ? Il est également impossible de manger de la viande seule ! Vous devez suivre la bonne combinaison.

Pour augmenter le niveau de qualité de votre santé - essayez de supprimer toutes les graisses animales de l'alimentation quotidienne, confiserie, du sucre . C'est suffisant pour démarrer les processus d'auto-guérison et de perte de poids du corps. L'état douloureux passera et de bons esprits apparaîtront !

Comment calculer l'apport calorique quotidien d'une personne

Chaque heure, le corps brûle 1 calorie pour maintenir chaque kilogramme de poids corporel. Disons que votre poids est de 55 kg, multipliez-le par 24 heures par jour et obtenez votre apport calorique quotidien :

55 * 24 = 1320 calories

Veuillez noter! Cette quantité d'énergie est juste suffisante pour maintenir le corps en état de marche.

N'oubliez pas également :

• Digestion des aliments (il faudra environ 200 calories);
• Activité très active ou sportive (beaucoup d'énergie y va, regardez les enfants, ils bougent constamment);
• Le travail mental demande également une grande quantité d'énergie ;
• etc…

Sur le tableau, vous pouvez voir des calculs et des exemples de l'apport calorique quotidien par jour pour les femmes, les hommes et les enfants :

Règles générales pour compter les calories.

L'apport calorique quotidien par jour peut être défini plus précisément que celui indiqué dans le tableau ci-dessus. Exister règles générales compte:

1. Tous les 10 ans, la quantité d'énergie consommée est réduite de 2 % ;
2. Une personne de petite taille a besoin de moins de calories qu'une personne de grande taille ;
3. En moyenne, il faut 24 calories pour maintenir 1 kg de poids corporel par heure.

C'est un calcul simple ! Plus vous êtes âgé et petit, moins vous avez besoin de calories par jour. Et plus il est haut et jeune, plus il faut manger de calories par jour. Au fil des ans, la consommation devient moins intense, par rapport à l'enfance.

Apport calorique quotidien par jour pour une femme.

Encore une fois, une femme a besoin d'un plus petit nombre de calories quotidiennes qu'un homme. De quoi dépend-il ?
A partir de tels facteurs:

• âge,
• Occupation,
• conditions,
• même le climat.

Les femmes prennent du poids plus rapidement - la physiologie décide. Il est évident que le corps féminin essaie de mettre de côté des réserves de graisse en cas d'accouchement, de sorte que la couche de graisse se développe à pas de géant. Un tel sentiment! Cela n'arrive pas à toutes les femmes, mais elles doivent faire attention aux produits sucrés et à base de farine.

Tout dépend de l'objectif pour lequel vous faites le calcul. Lorsque vous êtes confronté à la tâche de maintenir le corps dans son état actuel, sans aucune perte de poids, nous vous proposerons de choisir l'une des options ci-dessous. Si vous voulez perdre du poids, lisez la suite.

Vie sédentaire.

• Les filles de 18 à 25 ans devraient digérer environ 2 000 calories par jour ;
• Pour les filles et les femmes de 26 à 50 ans, 1800 calories par jour suffisent ;
• Pour les femmes à partir de 50 ans, la norme de calories quotidiennes est de 1600 Kcal.

Activité moyenne.

• Les filles de 18 à 25 ans peuvent consommer en toute sécurité 2200 calories ;
• Les filles et les femmes de 26 à 50 ans peuvent manger 2 000 calories par jour ;
• Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1800 calories par jour.

Activité élevée.

• La norme de calories par jour pour une fille de 18 à 30 ans devrait en moyenne manger 2400 calories;
• 31 - 60 ans - 2200 calories ;
• Une femme à partir de 60 ans suffit pour 2000 calories par jour.

Essayez de regarder ces normes relativement. Pensez-vous que vous devriez perdre du poids? Réduisez légèrement votre apport calorique quotidien. Après un certain temps, vous verrez le résultat. Notez votre apport calorique quotidien et votre poids. Au bout d'un moment, vous verrez le résultat, même si ce n'est peut-être pas le cas. En fonction des résultats, ajustez l'apport calorique quotidien à la hausse ou à la baisse.

Apport calorique quotidien pour une femme lors de la perte de poids.

Tenez compte de toutes les recommandations et conseils que nous vous avons donnés ci-dessus. Après avoir choisi l'apport calorique le plus approprié par jour, soustrayez-en 500 calories. Cette approche vous permettra de perdre 0,5 kg de poids corporel chaque semaine.

Le processus de perte de poids à ce rythme aidera le corps à maintenir votre peau dans un état élastique, éliminant ainsi le relâchement cutané dû à une perte de poids soudaine.

Essayez d'utiliser une perte de poids douce et ne réduisez pas l'apport calorique quotidien en dessous de 1200, car le corps peut subir un stress et, à un certain stade, la perte de poids peut s'arrêter. C'est simple, le corps va passer en "mode économique" de maintien en vie.

Et maintenant, regardons les formules permettant de déterminer l'apport calorique quotidien d'une femme lors de la perte de poids.

Formula Mifflin - San Jeora pour les femmes.

La formule a été développée par San Jeor il y a quelques années. Cette formule est le calcul le plus précis de l'apport calorique quotidien. L'apport calorique quotidien pour une femme est calculé comme suit:

10 x poids corporel (kg) + 6,25 x votre taille (cm) - 5 x votre âge (en années) - 161

• 1.2 - très peu ou pas d'activité physique du tout ;
• 1.375 - faites du sport 3 séances d'entraînement par semaine;
• 1.4625 - faites du sport tous les jours, sauf le week-end ;
• 1.550 - entraînement intensif hors week-end ;
• 1,6375 - faites du sport tous les jours sans jours de repos ;
• 1,725 ​​- exercice intense quotidien ou 2 fois par jour;
• 1,9 - entraînement intensif tous les jours, plus travail physique intense.

Formule de Harris-Benedict : calcul pour une femme.

Cette formule a été développée par Harris-Benedict en 1919, donc pour la vie moderne, cet apport calorique quotidien pour une personne est inexact, mais nous le donnons à titre d'exemple. L'apport calorique quotidien pour une femme est calculé comme suit:

655,1 + 9,563 x poids corporel (kg) + 1,85 x votre taille (cm) - 4,676 x âge (en années)

Nous multiplions le nombre obtenu par votre coefficient d'activité de la liste ci-dessus.

Voir? Il existe de nombreuses façons de déterminer l'apport calorique quotidien le plus précis pour une femme, à la fois pour la perte de poids et pour un mode de vie normal. Essayez de calculer votre taux journalier dès maintenant. Soudain, quelque chose ne fonctionne pas - écrivez dans les commentaires, nous vous aiderons.

Apport calorique quotidien par jour pour un homme.

L'apport calorique quotidien par jour pour un homme est différent de la norme féminine. Les hommes ont besoin de plus de protéines pour développer leur masse musculaire. Bien sûr, si un homme mène une vie active. Les protéines sont la pierre angulaire de la construction de la masse musculaire.

La graisse chez un homme ne se dépose pas sur les hanches, mais sur le ventre, il est donc plus facile et plus rapide pour un homme de perdre du poids. Il suffit d'augmenter l'activité physique, de manger moins de pain, de sucre et en une semaine, vous ressentirez le résultat. On dit que les hommes sont plus difficiles à tolérer une variété de régimes. Nous ne le pensons pas !

Pour les femmes, le taux de perte de poids maximum est de 2 kg par mois ou 0,5 kg par semaine. Il est tout à fait possible pour un homme de perdre 4 kg par mois ou 1 kg par semaine. Dans notre exemple personnel, un homme a perdu 30 kg en moins d'un mois. Un an s'est écoulé depuis et le poids est maintenu au niveau de référence.

Découvrons combien de calories il est préférable pour un homme de consommer, pour que le corps travaille sans interruption, afin de maintenir son poids au bon niveau ? Et aussi, combien de calories quotidiennes consommer pour perdre du poids ? Choisissez l'option qui vous convient.

Mode de vie sédentaire.

• Les hommes de 18 à 30 ans peuvent consommer 2400 calories par jour ;
• Entre 31 et 50 ans, l'apport journalier sera de 2200 calories ;
• Pour les hommes de plus de 50 ans, 2 000 calories par jour suffisent.

Activité moyenne.

• Les hommes de 18 à 30 ans ont assez de 2600 à 2800 calories;
• À 31 - 50 ans, la norme est déjà inférieure - 2400 - 2600 calories par jour;
• Les plus de 50 ans peuvent se faire plaisir avec 2200 - 2400 calories.

haute activité.

• A 18 - 30 ans, il vaut mieux manger 3000 calories par jour ;
• Les hommes de 31 à 50 ans auront suffisamment de 2800 à 3000 calories;
• Hommes de plus de 50 ans : 2400 - 2800 calories par jour suffisent.

Formule Mifflin - San Jeora pour homme.

10 x poids corporel (kg) + 6,25 x taille humaine (cm) - 5 x (nombre d'années) + 5

Le chiffre obtenu doit être multiplié par votre indicateur d'activité physique du tableau :

• 1.2 - pas d'activité physique, ou elle est minime ;
• 1,375 - trois séances d'entraînement pour toute la semaine;
• 1,4625 - faire du sport 5 fois par semaine ;
• 1.550 - séances d'entraînement intenses toute la semaine sauf le week-end ;
• 1,6375 - entraînements réguliers tous les jours ;
• 1.725 - entraînement intensif tous les jours ou plus 1r. en un jour;
• 1,9 - entraînement quotidien combiné à un travail physique intense.

La formule Harris-Benedict pour les hommes.

Quant à la formule de Harris, la norme se calcule comme suit (n'oubliez pas que ce calcul comporte une petite erreur de 5%) :

66,5 + 13,75 x poids corporel (kg) + 5,003 x taille humaine (cm) - 6,775 x (quel âge)

Comme dans la formule de San Jeor, le résultat doit être multiplié par votre indicateur d'activité physique.

Calories par jour pour perdre du poids.

Il est facile de calculer l'apport calorique quotidien par jour pour perdre du poids, étant donné que vous avez déjà choisi l'option appropriée pour vous-même dans les listes ci-dessus. Pour perdre l'excès de graisse, supprimez 20% des calories de l'option résultante.

Par exemple, vous avez déterminé que votre apport calorique = 2000 cal, nous soustrayons donc 20% de cette valeur et obtenons :

2000 cal - 20% = 1600 cal

Vous souhaitez perdre du poids très rapidement ? Supprimez 40 % de votre norme :

2000 cal - 40% = 1200 cal

Voyez, c'est simple ! Essayez de maintenir le nombre de calories consommées à au moins 1200 (la valeur minimale pour fournir de l'énergie au corps). Croyez-moi, en consommant 1200 calories par jour, le poids s'en va très rapidement.

Suivez les résultats de la perte de poids, prenez des mesures quotidiennes dans un classeur :

1. Combien de calories avez-vous mangé ;
2. Quel est votre poids corporel.

Si vous achetez des produits alimentaires qui ne sont pas répertoriés en calories (Cal), mais en kilojoules (J), utilisez cette comparaison : 1 Cal = 4,184 J.

Apport calorique quotidien pour les enfants.

Nous avons déterminé l'apport calorique quotidien par jour pour les femmes et les hommes. Parlons de l'apport calorique quotidien des enfants.

En fonction de l'âge, la norme quotidienne est la suivante:

1. De 6 mois à 1 an - 800 calories par jour ;
2. Si l'enfant a entre 1 et 3 ans, 1300 à 1500 calories suffisent pour que le corps fonctionne correctement.
3. 3 - 6 ans 1800 - 2000 calories seront considérées comme la norme pour les enfants ;
4. Lorsque les enfants ont entre 6 et 10 ans, ils auront besoin de 2 000 à 2 400 calories par jour ;
5. Et à 10 - 13 ans, le taux journalier passe à 2900 calories par jour.

Dans les tranches d'âge suivantes, la norme pour les enfants est égale aux normes des jeunes hommes et des filles.
Il convient de prêter attention à la qualité de la nourriture que vous donnez à votre enfant. Le régime doit comprendre Fruits frais et légumes, céréales. Mais les sucreries, les pâtisseries devraient l'être moins. Les produits à base de farine, le sucre, les confiseries du magasin sont un véritable poison pour le corps de l'enfant. Maintenant, il y a tellement de choses différentes dans le magasin : chips, sucettes, boissons sucrées diverses. Nous devons protéger nos enfants de ce poison.

Certains enfants sont très mobiles, en plus le corps grandit, donc le besoin d'énergie est augmenté. D'autres se comportent calmement et l'apport calorique quotidien peut être inférieur. Les parents eux-mêmes doivent déterminer l'indemnité journalière d'une petite personne. C'est assez facile à faire !

Voyez combien d'énergie est dépensée pour diverses activités :

• jeux vidéo calmes - consommation de 22 calories par heure;
• jeux vidéo mobiles - consommation de 150 calories par heure ;
• course de vélo - 118-172 calories / heure;
• planche à roulettes - 74-108 calories / heure;
• cours de danse lente - 100 calories / heure;
• même le sommeil prend - 13-19 calories / heure;
• regarder la télévision inactive consomme 15 à 22 calories / heure;
• les devoirs nécessitent 20 calories pour 15 minutes de travail ;
• un rire normal brûle 10 à 40 calories toutes les 15 minutes.

Tableau de calcul de l'apport calorique journalier.

Pour plus de commodité, nous avons fourni un tableau pour le calcul quotidien de l'apport calorique quotidien pour les femmes, les hommes et les enfants.

L'apport calorique quotidien par jour pour les femmes, les hommes et les enfants différera considérablement. Cependant, il est assez simple de créer le bon régime pour vous-même :

• Déterminez votre poids actuel. Pour perdre du poids, le nombre de calories quotidiennes doit être inférieur à si vous avez besoin d'aller mieux ;
• sélectionnez le taux souhaité dans les tableaux ci-dessus en fonction du nombre de calories consommées et ajustez-le si nécessaire ;
• mesurer quotidiennement et enregistrer les résultats des calories consommées et du poids corporel;
• après un certain temps, regardez le résultat et, si nécessaire, ajustez l'apport calorique quotidien par jour.
• Assurez-vous de surveiller la qualité des aliments que vous mangez;
• Rappelez-vous les proportions de protéines, lipides, glucides.

Voulez-vous avoir un corps sain et fort, ne jamais tomber malade et être mince ? Suivez trois règles simples :

1. Effectuez un nettoyage complet du corps, en commençant par les intestins;
2. Passer à la consommation d'aliments végétaux crus sans traitement thermique et sans mélange ;
3. Une fois par semaine, passez des jours de jeûne à jeun.

L'avis d'Aibolit

gentil docteur

Aide tous ceux qui postulent

Vous pouvez me poser n'importe quelle question.

Si vous voulez mener une vie saine, vous devez suivre apport calorique quotidien et essayez de ne pas les dépasser. La norme du nombre de calories consommées par jour dépend du sexe, de l'âge, du type d'activité humaine, ainsi que du climat. Les enfants, à mesure qu'ils grandissent et grandissent, ont besoin de plus en plus de calories pour le plein développement du corps. Chez un adulte, l'apport calorique quotidien diminue en fonction de l'âge : plus la personne est âgée, moins elle a besoin d'énergie. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas à ceux qui préfèrent s'engager dans l'éducation physique à un âge avancé ! Les hommes ont un apport calorique quotidien plus élevé que les femmes. Les femmes enceintes et les mères qui allaitent doivent se rappeler d'avoir suffisamment de kilocalories pour elles-mêmes et leur bébé. Les sportifs peuvent consommer 1,5 à 1,8 fois plus de calories par jour que les non-sportifs. N'oubliez pas que lorsque vous réfléchissez à votre alimentation, vous devez tenir compte non seulement du nombre de calories que vous consommez par jour, mais également de leur "qualité". Il est complètement faux de penser qu'il est seulement important de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien, et peu importe les aliments à partir desquels l'obtenir. Votre alimentation doit être équilibrée, contenir une quantité suffisante de protéines et une quantité modérée de glucides et de graisses, dont l'excès, comme vous le savez, entraîne le dépôt de graisse. Les graisses ne doivent pas représenter plus de 20 à 30% de l'apport calorique quotidien, les glucides - pas plus de 50%. Votre alimentation doit impérativement inclure des fruits et légumes, de préférence frais, ainsi que des céréales.

Besoin calorique quotidien de certaines catégories de personnes

Apport calorique quotidien selon l'activité physique et l'âge

Laver la vaisselle, se promener dans le parc, faire de l'exercice au gymnase et toute autre activité, même la plus insignifiante, s'accompagne de la combustion d'une certaine quantité de calories. Calories - c'est l'énergie dépensée corps humain fonctionner normalement. Chaque personne, qu'elle soit une femme ou un homme, doit fournir quotidiennement à son corps une certaine quantité de calories. La quantité requise d'apport calorique pour chaque personne est individuelle et est déterminée par des facteurs tels que le sexe, l'âge, le mode de vie, le niveau d'activité quotidienne.

Selon le sexe, l'apport calorique diffère dans la mesure où l'indemnité journalière des hommes est supérieure à celle des femmes. En termes d'âge, un corps jeune a besoin de plus de calories, ce qui dépense beaucoup d'énergie pour la croissance et le développement.

De plus, les jeunes ont tendance à être plus actifs, tandis qu'en vieillissant, le mode de vie d'une personne tend à devenir plus calme et mesuré. Dans le même temps, une personne qui passe la majeure partie de la journée assise au bureau a besoin de beaucoup moins de calories que, par exemple, un athlète dont l'horaire quotidien implique de nombreuses heures d'entraînement.

Apport calorique quotidien pour les hommes

Mode de vie passif.

La norme pour les hommes de 19 à 30 ans est de 2 600 à 2 800 calories, pour les hommes de 31 à 50 ans, l'apport calorique quotidien est de 2 400 à 2 600. Il est recommandé aux personnes de plus de 51 ans de consommer 2200 à 2400 calories.

Mode de vie actif.

L'apport calorique quotidien pour un homme de 19 à 30 ans est de 3000 calories, de 31 à 50 ans - 2800-3000 calories. Si un homme a plus de 51 ans, son apport calorique quotidien est de 2800-2400.

Apport calorique quotidien pour les femmes

Mode de vie passif.

Il est recommandé aux femmes de cette catégorie âgées de 19 à 25 ans de consommer environ 2 000 calories par jour. La norme quotidienne pour les femmes âgées de 26 à 50 ans est de 1800 calories. Pour les femmes de plus de 51 ans, 1600 calories par jour suffisent pour maintenir une activité normale.

Mode de vie modérément actif.

Les femmes âgées de 19 à 25 ans ont besoin de 2200 calories par jour. La norme quotidienne pour les femmes âgées de 26 à 50 ans est de 2200 calories, pour les femmes de plus de 51 ans - 1800 calories.

Mode de vie actif.

L'apport calorique quotidien moyen des femmes actives âgées de 19 à 30 ans est de 2 400 calories. Il est recommandé aux femmes âgées de 31 à 60 ans de consommer 2200 calories. Femmes de plus de 61 - 2000 calories.

De plus, l'apport calorique quotidien, que le corps humain doit nécessairement recevoir, dépend de la relation entre une personne et son propre poids. Il est recommandé à ceux qui sont aux prises avec le problème de l'excès de poids de consommer moins de calories. Ceux qui, en revanche, essaient de prendre du poids devraient augmenter leur apport calorique.

La norme quotidienne de protéines, de graisses et de glucides pour les deux sexes

Les glucides, les protéines et les graisses sont trois macronutriments clés qui soutiennent la fonction biochimique du corps, lui fournissent l'énergie et la force nécessaires pour résoudre les problèmes quotidiens. Une personne qui fournit à son corps la quantité de calories nécessaire, ainsi que le bon équilibre en protéines, lipides et glucides, apporte une aide significative à son corps.

Les glucides sont la principale ressource énergétique de l'organisme. Lors de la digestion, les glucides sont décomposés en glucose, qui est le principal carburant de nos cellules. Aucun des organes du corps humain ne fonctionnera normalement sans obtenir la bonne quantité de glucides. Les glucides les plus sains se trouvent dans des aliments tels que grains entiers, fruits et légumes frais. La valeur énergétique importante des glucides pour l'organisme est déterminée par le fait que ce sont les glucides qui doivent fournir 60 % de l'apport calorique quotidien consommé par l'organisme.

La protéine peut être définie comme le matériau de construction du corps humain. Organes musculaires, cheveux, ongles, tous les systèmes humains sont constitués de protéines. Enfin, les protéines participent activement au fonctionnement du système immunitaire. La teneur la plus élevée en cet important macronutriment peut se vanter de produits d'origine animale.

Généralement dans 10 à 15 % des calories totales doivent provenir des protéines. Ainsi, par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, au moins 200 d'entre elles, soit environ 50 grammes, devraient être des calories « protéiques ». Il est généralement admis qu'une personne devrait essayer de manger environ un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel.

Le rôle des graisses pour l'activité de l'organisme n'est pas moins important. Les graisses contribuent à l'apport d'un certain nombre de macronutriments nécessaires à la vie, activent la fonction protectrice, participent aux processus métaboliques et remplissent de nombreuses autres fonctions utiles. De plus, ce sont les graisses, ayant la propriété de se déposer avec un apport excessif, qui fournissent de l'énergie à l'organisme lorsque l'apport en glucides et en protéines n'est pas suffisant. Cependant, une consommation excessive de graisses saturées et trans augmente le risque de maladie cardiaque et de plusieurs autres problèmes de santé. Les graisses "saines" sont considérées comme des graisses insaturées, que l'on trouve en grande quantité dans des aliments tels que huile d'olive, poisson, noix, produits laitiers. Environ 25 à 30 % des calories totales devraient provenir des graisses, dont moins de 7 % devraient être saturés.

Ainsi, en suivant les apports caloriques et macronutriments ci-dessus, vous pourrez fournir de l'énergie à votre corps, et celui-ci, à son tour, vous procurera santé et vitalité.

Vous ne savez pas quoi manger pour reconstituer les protéines de votre corps ? Alors notre site vous aidera.

Eh bien, vous découvrirez ici ce que vous devez manger pour gagner de la masse musculaire.

Une personne moyenne a besoin de 2 000 500 calories par jour. Si vous écrivez déjà en calories. Correctement sera de 2500 kilocalories. Induire les gens en erreur. Ajoutez un kilo.

En moyenne, j'utilise 3000-5000 kcal.(sans rien renier)
Le sport n'est pas du tout à moi (j'ai l'air d'un mois et j'abandonnerai en même temps que tous les régimes
poids environ 62 kg pour hauteur 169 -_- sédentaire image(

Êtes-vous devenu fou? 2000 calories avec un mode de vie sédentaire en six mois vous transformeront en Jabba the Hut et ce à tout âge. Sans oublier le fait qu'il existe une formule par laquelle vous devez calculer votre tarif. Tout est pris en compte. Et la taille, le poids et l'âge ... PPC. Et Google donne ce résultat en premier. Et puis un groupe d'écolières, ayant lu des chiffres aussi intelligents, sont prêtes à vomir pendant des jours, juste pour perdre du poids

Montre Polar + pèse-personne + application comme MyFitnessPal + alimentation appropriée (vitamines, oméga3, minéraux, protéines, lipides et glucides dans proportions correctes) + cardio et perdre du poids pour la santé.
Ne saupoudrez pas votre cerveau de calories, pesez-vous simplement tous les matins et réduisez la quantité d'apport quotidien si le poids ne disparaît pas ou faites plus de cardio par jour dans le temps, l'entraînement ne doit pas être inférieur à 45 minutes, deux telles un jour + monter les escaliers au lieu de soulever et de perdre du poids. Des glucides à manger lentement digestibles au lieu de vite et le soir une heure avant le coucher du fromage cottage sans gras pour l'apport de protéines dans les muscles pendant 6 à 8 heures de sommeil. Mangez des fibres dans les quantités requises, il est nécessaire d'éliminer les déchets de l'organisme, mangez souvent et en petites portions, toutes les 2 heures, ainsi vous accélérez votre métabolisme et n'augmentez pas la glycémie.

Qui sait si vous pouvez manger de l'octalia pour le déjeuner ?

• Dans l'intervalle de 12h00 à 15h00 en aucun cas

Pourquoi matières grasses 30% et protéines 10%, dans d'autres sources, au contraire, matières grasses 10%, protéines 30%. C'est plus clair quand la protéine est à 30%.

Calories dans tous les cas, vous devez en consommer moins que vous n'en dépensez, pour perdre du poids. Et plus, mais plus blanc, pour ceux qui prennent de la masse.

Bonsoir. J'ai 30 ans et j'ai deux enfants. Je travaille à la poste et j'habite dans le nord. Je ne dirai pas à quel point j'accroche, mais j'ai vraiment envie de perdre du poids. Le pire, c'est que différents sites en profitent. S'il vous plaît dites-moi, je vous prie, comment puis-je calculer les calories pour perdre 10 kilogrammes.

Comment avez-vous choisi le nombre de 3000kcal par jour pour un jeune de 19 ans qui mène une vie active ? Et s'il mesure 1m63 et pèse 49kg ? Il va certainement prendre 8 kg en un mois) Ou si le gars pèse 105 et mesure 188 cm ? Il perdra quelques kilos en exactement 2 semaines. Qu'en est-il du type de corps? D'où viennent ces chiffres...

L'article est intéressant et raisonnable. Au détriment de la complexité du calcul des calories, je pense que si vous avez déjà pris une autre semaine pour vous asseoir sur un régime tout en contrôlant strictement les calories consommées, alors il est plus facile d'écrire un menu strict pour toute cette période. Découvrez quels aliments sont riches en calories, faites un menu pour chaque jour avec le calcul produits spécifiques, leur quantité et fréquence de prise alimentaire. Notez tout et essayez simplement de ne pas vous écarter du menu prévu pendant toute la période.

Je suis d'accord avec Anton : pas des calories, mais des kilocalories et la norme pour chaque personne est différente, selon l'âge et le mode de vie. 1 cal = 0,001 kcal

• • Denis, quelle hérésie ! Il s'avère qu'un mètre et un kilomètre aussi, c'est la même chose ?. Et le préfixe Kilo- n'est vraiment pas un millième partie, mais un millier de parties. Un millième de quoi que ce soit est des miles. C'est gênant de ne pas savoir.

Vous avez mal écrit dans l'article. Pas des calories, mais des kilocalories. Tarif journalier 2500 kcal (kilocalories)

• Anton, que sauriez-vous en Europe et même dans votre pays, ils écrivent souvent cal sur les emballages alimentaires, c'est-à-dire cal, qui est abrégé de kilocalorie (kcal. Ou kcal.). donc tout ici est correct. renseignez-vous simplement.

mais si j'ai 12 ans, de combien de calories ai-je besoin par jour ?

Et ici, nous, les femmes, n'avons pas de chance: vous devez consommer moins de calories que les hommes)) C'est notre lot - perdre du poids pour toujours. Si les aliments emballés indiquent combien de calories ils contiennent, alors qu'en est-il des aliments cuits ? Par exemple, je ne sais jamais combien de calories j'ai consommées par jour, mais j'essaie de les dépenser et de les dépenser))

Matériel intéressant, même si je n'ai pas trouvé la réponse à ma question. Par exemple, si je suis constamment assis devant l'ordinateur (j'ai un tel travail), de quel type de régime ai-je besoin ? C'est un mode de vie sédentaire, c'est clair, mais ce qui est nécessaire pour les yeux, quels aliments éviter pour que l'excès de graisse ne s'accumule pas et combien de calories sont nécessaires pour un tel travail.

J'ai lu quelque part qu'un joueur de football américain consomme en moyenne environ 300 000 calories par jour. Et certains combattants du sumo encore plus. Je me demandais toujours - une telle surcharge n'est-elle pas nocive pour le corps? Et comment va-t-il, le pauvre garçon ?

• 300 000 calories est une sorte de quantité improbable de nourriture. Vous avez très probablement mal compris l'article 🙂 Mieux vaut suivre les conseils de notre article 😉

Oooh, même laver la vaisselle brûle des calories ? - cool)) Compter les calories, calculer le taux de perte de protéines, de graisses, de glucides - c'est tellement "ennuyeux", mais quand on a vraiment besoin de perdre du poids, rester normal pour sa propre santé est une excellente solution ! Et cet article est d'une grande aide !

Si vous êtes sérieux au sujet de la santé et de la forme physique, vous savez à quel point il est important de maintenir un apport calorique quotidien. La prédominance de certains nutriments dans le corps peut entraîner l'obésité, diverses maladies graves et la perte de mobilité humaine. Des scientifiques et des nutritionnistes de tous les pays ont prouvé qu'un apport calorique quotidien correctement calculé et appliqué entraînait une perte de poids, éliminant ainsi de nombreux maux. Voyons quelle devrait être cette norme pour les femmes et les hommes.

Combien de calories par jour une personne devrait-elle consommer ?

Il existe un tableau spécial avec lequel il est facile de calculer le chiffre exact de l'énergie consommée par jour, nécessaire à une personne pour une vie normale. Il est basé sur plusieurs paramètres : sexe d'une personne, nombre d'années complètes, poids, taille. L'activité physique que vous devez effectuer au cours d'une semaine est également prise en compte (par exemple, assister à un entraînement sportif, travailler dur physiquement). Pour chaque tranche d'âge et sexe il y a des indicateurs, voyez par vous-même.

Femmes

En fonction de l'activité du mode de vie des femmes de différents groupes d'âge, leur apport calorique quotidien ne doit pas dépasser certains indicateurs afin d'éviter tout excès de poids. Plus vous êtes âgé, moins le nombre d'éléments énergétiques requis par jour augmente. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de nutriments à mesure que le corps grandit et se développe. Voici les moyennes pour chaque âge des femmes séparément, calculées en kilocalories :

• Les filles de moins de 17 ans doivent consommer jusqu'à 2760 kcal par jour.
• Les femmes de 20 à 30 ans reçoivent 2000 kcal si elles mènent une vie majoritairement sédentaire. Avec une activité modérée, le besoin sera de 2200 kcal, et s'il y a beaucoup d'activité pendant la journée - 2400 kcal.
• Les femmes enceintes ont besoin de consommer beaucoup plus d'énergie (jusqu'à 3600 par jour).
• Après 30 ans et jusqu'à 50 ans, les femmes qui souhaitent réduire leur poids ne doivent pas manger plus de 1800 kcal par jour. Avec une activité moyenne, le niveau d'énergie consommé sera de 2000 kcal et avec une activité élevée - 2200 kcal par jour;
• Après 50 ans, l'apport énergétique tombe à 1600 kcal si une femme ne fait pas d'exercice. Avec une activité moyenne, elle peut manger jusqu'à 1800 kcal et avec une activité élevée - 2000 kcal par jour.

Hommes

Pour maintenir une vie normale, les hommes ont besoin quotidiennement de plus de graisses, de protéines et de glucides, car ils mènent une vie active physiquement exigeante. En fonction de la saturation de la journée en mouvement et en activité physique, les taux de consommation d'énergie par jour varieront également. Vous trouverez ci-dessous le taux moyen pour chaque âge des hommes, calculé en calories :

• Les jeunes hommes de moins de 17 ans doivent consommer jusqu'à 3160 kilocalories d'énergie par jour.
• De 20 à 30 ans, les besoins énergétiques masculins par jour sont de: pour les hommes actifs - 2800 kilocalories, avec une activité moyenne - 2400 kilocalories et avec un mode de vie sédentaire - 2200 kilocalories.
• De 31 ans à 50 ans, les indicateurs évoluent : 2400 kilocalories pour les hommes sédentaires et 2600 kilocalories pour les hommes actifs.
• Les hommes plus âgés devraient consommer 2400 kilocalories par jour avec une activité élevée et 2200 kilocalories avec une activité faible.

Enfants et adolescents

Chez les plus jeunes représentants de l'humanité, l'apport calorique quotidien augmente avec l'âge, ils doivent donc être nourris un peu plus. Cependant, cela ne dépend pas de l'appartenance de l'enfant à un sexe particulier, de la charge de travail physique. Par exemple, de la naissance à un an, un bébé a besoin de 800 kilocalories par jour. À l'âge de 5 ans, ce besoin passe à 1800 kcal et à 10 - à 2380 kcal. Les adolescents de moins de 14 ans doivent consommer 2860 kilocalories.

Formules pour calculer l'apport calorique quotidien

De plus, il existe des calculs spéciaux qui aident à calculer le nombre de calories nécessaires par jour pour assurer le fonctionnement normal du corps humain. Chaque méthode de calcul utilise ses propres paramètres, mais l'objectif ne change pas : il est important de calculer correctement le niveau de kcal requis pour usage quotidien. Familiarisez-vous avec les formules de calcul les plus précises et les plus connues.

Cette méthode de calcul a été introduite relativement récemment (il y a 10 ans) et constitue le moyen le plus avancé de calculer l'apport calorique quotidien. L'American National Dietetic Association a constaté que le calcul selon Mifflin-San Geor (ou Muffin-Geora autrement) permet de déterminer le plus précisément possible quel est le besoin calorique journalier du corps humain en état de repos. Découvrez les options de calcul ci-dessous.

• Pour femme:

9,99 * poids corporel (kg) + 6,25 * taille (cm) - 4,92 * âge - 161 ;

• Pour hommes:

9,99 * poids corporel (kg) + 6,25 * taille (cm) - 4,92 * âge + 5

Pour calculer votre apport calorique journalier individuel, les coefficients suivants vous seront utiles, correspondant à votre niveau d'activité physique. Choisissez le nombre approprié et multipliez par le résultat de la formule (ci-dessus).

• 1.2 - indique le manque minimum ou complet d'activité physique dans votre vie ;
• 1.4 - vous ne fréquentez pas le club de fitness plus de trois fois par semaine ;
• 1.5 - la fréquence des visites au club de fitness se produit jusqu'à 5 fois par semaine ;
• 1,55 - vous recevez des charges intenses 5 fois par semaine ;
• 1,64 - vous vous rendez au club de fitness tous les jours ;
• 1.7 - chaque jour, vous faites plusieurs fois des exercices physiques de qualité (par exemple, la musculation) ;
• 1.9 - en plus de l'activité physique quotidienne, vous faites un travail physique intense (par exemple, si vous êtes un athlète professionnel).

Il s'agit d'une autre méthode qui permet de calculer la quantité de calories nécessaires pour maintenir le corps en vie lorsqu'il est au repos. Les résultats de la formule Harris Benedict sont calculés en tenant compte de l'âge de la personne, car le taux métabolique basal change constamment dans le corps au fil du temps: chez les enfants, il augmente et chez les adultes, il diminue. Calculez votre apport calorique quotidien requis à l'aide de cette formule.

• métabolisme de base chez la femme :

655,1 + 9,6 * poids corporel (kg) + 1,85 * taille (cm) - 4,68 * âge;

• métabolisme de base chez l'homme :

66,47 + 13,57 * poids corporel (kg) + 5 * taille (cm) - 6,74 * âge.

En obtenant votre taux métabolique de base, vous pouvez connaître votre apport calorique quotidien individuel. Pour ce faire, sélectionnez le coefficient d'activité physique qui correspond à votre mode de vie, dont les nombres sont donnés dans la méthode Mifflin-St.Geor, et multipliez par la valeur que vous avez obtenue en utilisant la formule dérivée de Harris Benedict.

Quel est l'apport calorique journalier pour perdre du poids ?

Le niveau d'apport quotidien en kcal pour la perte de poids est la quantité d'énergie nécessaire qui vous permet d'obtenir un minimum suffisant de nutriments pour maintenir le fonctionnement normal de l'organisme, tout en perdant des kilos en trop. Pour calculer avec précision votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, utilisez la première ou la deuxième formule et soustrayez-en 20 %. Si vous avez besoin de réduire votre poids corporel dans les plus brefs délais - 40%. Assurez-vous que le résultat ne tombe pas en dessous du chiffre obtenu à partir de la formule suivante :

poids corporel (kg) / 0,450 * 8

Pour calculer votre apport nutritionnel quotidien, il n'est pas nécessaire de chercher différentes formules et de calculer scrupuleusement votre indicateur individuel. Vous pouvez simplement utiliser calculateur en ligne pour calculer la quantité d'énergie nécessaire. Lisez ci-dessous pour des instructions détaillées sur les données que vous devez saisir pour utiliser la calculatrice automatique.

• Dans le champ Âge, entrez votre nombre total d'années.
• Sélectionnez votre sexe ci-dessous.
• Ensuite, vous devrez entrer le poids en kilogrammes.
• Ci-dessous se trouve une cellule pour entrer votre taille en centimètres.
• Dans la section suivante, choisissez l'un des niveaux de votre activité physique (de l'activité physique minimale à intense).
• Sélectionnez la formule souhaitée qui calculera le résultat.
• Cliquez sur le bouton "Calculer".

Lorsque vous calculez votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, rappelez-vous que le résultat obtenu est la quantité normale d'énergie dont vous aurez besoin pour fonctionner efficacement. Si vous décidez de perdre des kilos en trop, votre alimentation doit être inférieure à kilocalories. Mais la barre minimale n'est pas inférieure à 1600 calories. Perdre du poids correctement et utilement - à cette fin, les scientifiques ont inventé des formules pour calculer l'apport calorique quotidien.

Laver la vaisselle, se promener dans le parc, faire de l'exercice au gymnase et toute autre activité, même la plus insignifiante, s'accompagne de la combustion d'une certaine quantité de calories.

- c'est l'énergie que le corps humain dépense pour fonctionner normalement. Chaque personne, qu'elle soit une femme ou un homme, doit fournir quotidiennement à son corps une certaine quantité de calories. La quantité requise d'apport calorique pour chaque personne est individuelle et est déterminée par des facteurs tels que le sexe, l'âge, le mode de vie, le niveau d'activité quotidienne.

De plus, les jeunes ont tendance à être plus actifs, tandis qu'en vieillissant, le mode de vie d'une personne tend à devenir plus calme et mesuré. Dans le même temps, une personne qui passe la majeure partie de la journée assise au bureau a besoin de beaucoup moins de calories que, par exemple, un athlète dont l'horaire quotidien implique de nombreuses heures d'entraînement.

Le comptage des calories et une bonne nutrition sont les deux sujets les plus populaires et les plus pertinents pour ceux qui prennent soin d'eux-mêmes. Et ce n'est pas surprenant, car pour être belle et en bonne santé, nous devons en savoir le plus possible sur une bonne nutrition, y compris le nombre de calories qu'une personne devrait consommer par jour. Ce n'est pas en vain qu'il est recommandé de commencer votre chemin vers une alimentation saine, rationnelle et équilibrée en comptant l'apport calorique quotidien - cela sera discuté dans cet article.

Formule de Marfin-Jeor

Il a été développé il y a plus de 20 ans et est aujourd'hui considéré comme l'un des plus précis. Vous devez d'abord calculer le métabolisme de base - le nombre de calories dont le corps a besoin pour vivre dans des conditions de repos complet (respiration, circulation sanguine, croissance des cheveux et des ongles, etc.).

Le RO (métabolisme de base) est calculé selon la formule suivante :

• GS (femmes) \u003d 9,99 * poids (en kg) + 6,25 * taille (en cm) - 4,92 * âge (années) - 161
• GS (hommes) = 9,99 * poids (en kg) + 6,25 * taille (en cm) - 4,92 * âge (années) + 5

Après cela, vous devez calculer le nombre de calories dont une personne a besoin par jour, compte tenu de son mode de vie. Pour ce faire, nous multiplions le RO résultant par les coefficients :

• Mode de vie sédentaire (sédentaire): OO * 1,2
• Faible activité (sport 1 à 3 fois par semaine) : OO*1.375
• Activité modérée (sport 3 à 5 fois par semaine) : OO * 1,55
• Activité élevée (exercice quotidien): GS * 1, 725
• L'activité est très élevée (sports actifs quotidiens, par exemple, entraînement intensif deux fois par jour ou travail physique pénible au travail) : OO * 1,9

Beaucoup sont d'avis que les femmes n'ont pas besoin de consommer plus de 2 000 calories pour maintenir leur poids. En calculant le nombre de calories à l'aide de la formule, par exemple, pour une femme de trente ans qui travaille dans un bureau (travail sédentaire), pèse 70 kg et mesure 160 cm, on obtient 1669 kcal. C'est-à-dire qu'en consommant 2000 kilocalories par jour, cette femme ira lentement mais sûrement mieux. En regardant attentivement la formule, vous pouvez comprendre que le nombre de calories dépend du poids et de l'âge : plus l'âge est avancé et plus le poids est faible, moins une personne a besoin de calories quotidiennement.

De combien de calories une personne a-t-elle besoin par jour pour perdre du poids ?

Il est logique que pour perdre du poids, vous deviez consommer moins de calories que celles calculées par la formule. Mais combien moins ? Spécialistes en alimentation saine Il est conseillé de réduire le tarif journalier de 20%. Pour connaître le nombre optimal de calories pour une perte de poids confortable et sûre, vous devez multiplier le résultat par 0,8. Il est important de savoir que dans ce cas, le poids ne diminuera pas rapidement, mais la perte de poids sera sûre et correcte. Après tout, vous n'avez pas récupéré en une semaine non plus, n'est-ce pas ? Beaucoup réduisent encore plus les calories, puis les résultats apparaissent plus rapidement. Mais ici, l'équilibre entre la sécurité pour la santé et la vitesse de perte de poids est important. Il y a eu des cas où les gens ont réduit le nombre de kcal à 200 et sont tombés dans un évanouissement affamé. La limite inférieure de calories qu'une personne peut se permettre sans surveillance médicale est de 1200 kcal par jour.

Combien de calories consommer par jour ?

L'apport calorique quotidien varie selon le sexe. Autrement dit, pour les hommes, leur nombre sera plus élevé que pour les femmes. L'âge affecte également - plus de calories seront nécessaires pour un jeune corps. En règle générale, les jeunes ont tendance à avoir un style de vie plus actif et, à mesure qu'une personne vieillit, elle devient plus calme et mesurée. Par conséquent, l'âge est également important lors du calcul des calories consommées. Compte tenu de toutes les données, les scientifiques ont déduit le nombre total de kilocalories qu'une personne devrait consommer. En même temps, ils ont pris en compte le sexe, l'âge et le mode de vie.

Ainsi, par exemple, pour les hommes qui mènent une vie sédentaire, l'apport calorique quotidien à l'âge de 19-30 ans sera de 2400 kcal. Et à l'âge de 31-50 - 2000 kcal. Avec le même mode de vie à l'âge de 51 ans et plus, 2000 kcal suffiront également. Combien de calories les femmes devraient-elles consommer par jour avec un rythme de vie similaire ? Ici, il est également important de faire la distinction entre l'âge. Par exemple, de 19 à 25 ans, il est recommandé de consommer 2000 kcal. Et à l'âge de 26-50 ans - 1800 kcal.

Les femmes de plus de 51 ans devraient consommer 1600 kcal. Avec un mode de vie modéré pour les hommes âgés de 19 à 30 ans, la quantité de calories requise est de 2 600 à 2 800 kcal. Et à 31-50 ans et plus - 2400-2600 kcal. Pour les femmes âgées de 19 à 25 ans, il est recommandé de consommer 2000 kcal par jour. À l'âge de 26-50 ans - 1800 kcal. Et plus de 51 ans - 1800 kcal. Combien de calories faut-il consommer par jour avec un mode de vie actif ? La norme quotidienne pour les hommes âgés de 19 à 30 ans est de 3000 kcal. À l'âge de 31-50 ans - 2800-3000 kcal. Et plus de 51 - 2800-2400 kcal.

Pour les femmes, l'apport calorique quotidien à 19-25 ans sera de 2400 kcal, à 26-60 ans - 2200 kcal. Et plus de 61 ans, la quantité de calories consommées devrait être de 2000 kcal. Les femmes enceintes méritent une attention particulière. Depuis l'Antiquité, on croyait que pour le bon développement du bébé dans l'utérus, la future mère devait manger pour deux. Et en conséquence, elle avait un poids corporel supplémentaire. Par conséquent, dans la société moderne, des groupes entiers de divers spécialistes ont travaillé sur cette question, qui ont constaté que le métabolisme basal d'une femme enceinte augmentait de 25%.

Combien de calories manger par jour en portant un enfant ?

Si dans un état normal une femme avait besoin d'environ 1850-2000 kcal, alors pendant la grossesse 2500 kcal sont nécessaires, et à la fin du terme - 2800-2900 kcal.

Combien de calories un enfant doit-il consommer par jour ?

Pour les enfants, le contenu calorique de la nutrition ne doit pas être trop bas, car leur corps fonctionne constamment, gagne en force et en vitalité. Et le taux d'énergie consommée ne dépend que de leur âge.

Combien de calories manger par jour pour les bébés jusqu'à 4 mois ?

Leur norme quotidienne est de 550 kcal. C'est le nombre de calories que le bébé reçoit du lait maternel. Et à l'âge de 4-12 mois, le bébé a besoin de consommer 800 kcal. Pour cela, des aliments complémentaires doivent être introduits, car le lait seul ne suffira plus. À 1-4 ans, l'apport calorique quotidien sera de 1300 kcal. Et à l'âge de 4 à 7 ans - 1800 kcal. Si l'enfant a 7-10 ans, sa norme quotidienne sera de 2000 kcal. A partir de 11 ans, le nombre de calories consommées sera différencié selon le sexe.

Combien de calories manger par jour pour les adolescents de 10-13 ans ?

Pour les filles, leur apport quotidien sera de 2150 kcal et pour les garçons de 2250 kcal. À l'âge de 13-15 ans, il est recommandé aux filles de consommer 2300 kcal et aux garçons - 2500 kcal. Les jeunes hommes âgés de 15 à 19 ans devraient consommer 3000 kcal. Et pour les filles du même âge - environ 2400 kcal. À partir de 19 ans, les taux adultes sont utilisés pour établir l'apport calorique quotidien.

Il est également important de se rappeler que l'activité vitale d'un enfant est très différente de celle d'un adulte. Par conséquent, si les enfants courent constamment et mangent plus, c'est normal. Ne suralimentez pas votre bébé, mais ne le sous-alimentez pas non plus.