สูตรแซนวิชแคลอรี่ต่ำ. สูตรแซนวิชอาหารแคลอรี่ต่ำ. Lavash rolls - ตัวเลือกที่ "ไม่น่าเบื่อ"

ในแซนวิชคลาสสิก ทุกอย่างไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่สูง เช่น ขนมปัง เนย มายองเนส ชีส ไส้กรอก แฮม และ "ของอร่อย" อื่นๆ แต่อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนส่วนประกอบที่เป็นอันตรายด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์หรือเป็นกลาง แล้วคุณจะได้แซนวิชไดเอทแสนอร่อย นี่คือสิ่งที่เราแนะนำให้คุณทำ

แซนวิชไดเอท

ยอดเยี่ยมมาก

คุณจะทำอย่างไรเมื่ออยากกินแต่ไม่มีเวลาทำอาหาร? ขวา! คุณกำลังทำแซนด์วิช แซนวิชคลาสสิกคืออะไร? ตามความเข้าใจของฉัน นี่เป็นเพียง "ขนมปังไส้" และยิ่งเติมก็ยิ่งอร่อย อย่างไรก็ตาม มีอันตรายอย่างหนึ่งที่นี่: แซนด์วิชอาจใหญ่เกินไป

แน่นอนว่า "ปากจะชื่นชมยินดีกับชิ้นใหญ่" แต่ถ้าคุณอ้าปากรับชิ้นส่วนดังกล่าว คุณจะกรามเคลื่อนได้ - จากนั้นคุณจะเดินโดยอ้าปากราวกับยื่นมือออกมา แล้วเราจะไปจากปอนด์พิเศษที่จะปรากฏบนเอวและสะโพกได้ที่ไหน? เรื่องนี้ทำให้เศร้า แต่มีทางออก! แซนวิชไดเอทคือความรอดของคุณ!

มีแซนวิชลดน้ำหนักหลากหลายชนิด นี่แสดงให้เห็นว่าการรวมส่วนผสมต่างๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณคิดสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ และที่สำคัญที่สุดคือแซนด์วิชแต่ละชิ้นสำหรับร่างกายของคุณ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลอง และเราจะให้สูตรอาหารบางอย่างแก่คุณเพื่อชี้แนะทิศทางที่คุณควรไป

แซนวิชอาหารสำหรับอาหารเช้า

ต่อไปนี้เป็นสามตัวเลือกสำหรับแซนวิชลดน้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับมื้อเช้า อร่อย มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรี่ต่ำ และเตรียมได้รวดเร็ว

การตระเตรียม:

เราจะต้องการขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าวสามชิ้น ทาด้วยครีมชีสไขมันต่ำ ในแซนวิชสองชิ้นเราใส่เนื้อไก่ต้มและชิ้นที่สาม ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
สำหรับแซนด์วิชหนึ่งอันด้วย เนื้อไก่ใส่แตงกวาสองชิ้น และอีกชิ้นเป็นชิ้น สับปะรดกระป๋องและอันที่สามกับทูน่า - มะเขือเทศสองชิ้น เราตกแต่งแซนวิชทั้งสามใบด้วยใบผักชีฝรั่ง และเราก็สามารถเริ่มอาหารเช้าได้!

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 9.73; ไขมัน – 4.76; คาร์โบไฮเดรต – 15.22; ปริมาณแคลอรี่ – 145.47.

วิดีโอ:

แซนวิชลดน้ำหนักด้วยขนมปัง

สูตรนี้อาจดูแปลก ๆ คุณหมายถึง “แซนวิชขนมปัง” อย่างไร? ปรากฎว่ามันเป็นแซนวิชที่ประกอบด้วยขนมปังและ "ไส้" ในรูปแบบของขนมปัง เป็นเรื่องปกติเมื่อพวกเขากินเนื้อสัตว์พร้อมเนื้อสัตว์ แต่ขนมปังกับขนมปังถือเป็นอาหารมื้อพิเศษ แม้ว่าจะมีข้อสังเกตเช่นนี้: "มีเพียงคนรัสเซียเท่านั้นที่สามารถกินพาสต้ากับขนมปังได้"

เราเปิดเผยความลับของสูตรอาหาร: วิธีเตรียมขนมปังลดน้ำหนักแสนอร่อยด้วยตัวเอง

เท 250 กรัม ลงในชาม ข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัม - บดด้วยเครื่องปั่นให้เป็นแป้งหยาบ เพิ่มเมล็ดทานตะวันปอกเปลือก 200 กรัม, กระเทียมหนึ่งกลีบผ่านการกดกระเทียม, เกลือครึ่งช้อนชาและช้อนโต๊ะลงในแป้งที่ได้ น้ำมันมะกอก- เราเริ่มคนและค่อยๆ เติมน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง
วางแป้งที่นวดไว้บนถาดอบที่ปูด้วย กระดาษ parchmentซึ่งเราอัดจารบีด้วยน้ำมันมะกอก ปรับระดับแป้งแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยม วางแผ่นอบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที
ขนมปังอะโรมาติกสำเร็จรูปสามารถรับประทานเป็นจานแยกหรือรับประทานกับผัก ผลไม้ ชีส และเนื้อไม่ติดมัน

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 11.58; ไขมัน – 23.37; คาร์โบไฮเดรต – 27.13; ปริมาณแคลอรี่ – 354.48.

วิดีโอ:

แซนวิชอาหารกับอะโวคาโด

การตระเตรียม:

สำหรับแซนวิช เราใช้อะโวคาโดหนึ่งลูกที่แช่ไว้สองสามวันก่อนรับประทาน - จากนั้นมันจะนิ่มแล้วบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน คุณยังสามารถใช้อะโวคาโดเนื้อแข็ง หั่นเป็นชิ้นๆ ก็ได้ แต่ควรใช้อะโวคาโดเนื้อนิ่มมากกว่า
เราใช้ขนมปังโฮลเกรน (บางคนชอบข้าวไรย์) - ทาเนื้ออะโวคาโดสามชิ้นเหมือนเนย
เกลือ พริกไทย และโรยหนึ่งชิ้น น้ำมะนาว- นี่คือแซนด์วิชชนิดหนึ่ง วางวงกลมสามวงไว้บนอีกชิ้นหนึ่ง มะเขือเทศสด- แซนวิชประเภทที่สอง ทามัสตาร์ดชิ้นที่สามลงบนอะโวคาโด แล้วปิดด้วยชีสไขมันต่ำสามชิ้น แซนด์วิชอะโวคาโดทั้งสามชนิดจะให้รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์!

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 5.55; ไขมัน – 15.31; คาร์โบไฮเดรต – 10.07; ปริมาณแคลอรี่ – 200.26.

วิดีโอ:

ไดเอทแซนวิชร้อน

ไม่ ไม่ว่าคุณจะพูดอะไร แซนด์วิชร้อนจะให้ความสำคัญกับแซนด์วิชเย็นถึง 100 คะแนน พยายามไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ด้วยการเตรียมแซนด์วิชร้อนๆ ตามสูตรอาหารสเปน

การตระเตรียม:

ก่อนอื่นมาเตรียมซอสที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวังและอาจจะกลายเป็นซอสที่คุณโปรดปรานด้วยซ้ำ ใส่ไข่แดงสองฟองลงในชาม ใส่มัสตาร์ดครึ่งช้อนชาลงไป และหนึ่งช้อนชา แป้งข้าวโพด,น้ำตาลหนึ่งช้อนชา,เกลือครึ่งช้อนชาแล้วเริ่มผสม,ค่อยๆเติมนมหนึ่งแก้ว
คนจนแป้งละลายหมดจากนั้นวางชามบนกองไฟเหนือระดับกลางเล็กน้อยแล้วนำไปจนฟองปรากฏขึ้นหลังจากนั้นเราค่อย ๆ ลดความร้อนลงเหลือน้อยที่สุดและสุดท้ายก็เอาออกจนหมด ปล่อยให้ซอสเย็นแล้วแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กันในชามแยกกัน เนื่องจากเราจะเตรียมซอสที่แตกต่างกันสองแบบ บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในซอสทั้งสองชนิด
เพิ่มสับละเอียดหนึ่งช้อนโต๊ะ แตงกวาเค็มเล็กน้อยผักชีลาวสับละเอียด 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา และสีแดงครึ่งช้อนชา พริกไทยป่น- คนและซอสก็พร้อม
ในซอสที่สอง ให้ใส่กระเทียมหนึ่งกลีบผ่านการกดกระเทียม และพริกไทยแดงป่นครึ่งช้อนชา คนให้เข้ากัน

เราจะใช้ซอสแรกสำหรับแซนวิชของเรา

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 4.63; ไขมัน – 6.82; คาร์โบไฮเดรต – 9.93; ปริมาณแคลอรี่ – 118.87

เราให้ปริมาณแคลอรี่สำหรับซอสสูตรแรกโดยเฉพาะ

วิดีโอ:

สำหรับแซนวิชให้นำขนมปังรำสองชิ้นมาผ่าครึ่งแล้วทาซอสที่ได้เตรียมไว้ทั้งสี่ชิ้นด้วยซอสที่เราเตรียมไว้ก่อนหน้านี้
ด้านบนของแต่ละชิ้นเราวางแฮมไม่ติดมันหั่นบาง ๆ มอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้นและแตงกวาดองเค็มเล็กน้อย 2-3 ชิ้น วางแซนวิชที่เตรียมไว้บนถาดอบแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาสิบนาทีจนชีสละลาย แซนด์วิชร้อนๆ ปิ้งหอมๆ พร้อมรับประทาน

KBJU ต่อ 100 กรัม: โปรตีน – 8.3; ไขมัน – 10.86; คาร์โบไฮเดรต – 6.27; ปริมาณแคลอรี่ – 145.22.

อย่าลืมเพิ่มแคลอรี่ให้กับซอสด้วย

วิดีโอ:

แซนวิชอาหารสำหรับทุกวัน

แต่ที่นี่จะไม่มีสูตรอาหาร แต่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น

อย่างที่คุณเห็นด้วยตัวคุณเอง การทำแซนวิชลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เราขอเชิญชวนให้คุณใช้จินตนาการของคุณในการเตรียมและทำแซนวิชตามสูตรของคุณเอง เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะรับมือกับงานนี้ได้สำเร็จ

และอย่างที่พวกเขาพูดว่า “ธงอยู่ในมือของคุณ”!

สาวผอมคิดว่าตัวเองอวบ คนอ้วนคิดว่าตัวเองอ้วน ส่วนคนอ้วนจะใส่เลกกิ้งลายเสือดาว - และก็สวยด้วย! ใครไม่เชื่อก็ดูโลลิต้าในเลกกิ้งสิ

แซนวิชลดน้ำหนักพร้อมขนมปัง – 6 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

4 (80%) โหวต 3

ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโรคเบาหวาน และอะไรจะดีและสะดวกไปกว่าขนมปังกรอบๆ แซนวิชลดน้ำหนักพร้อมขนมปังจะกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณที่ทำงาน โรงเรียน หรือที่บ้านระหว่างอาหารจานหลัก

ในหน้าบล็อกของเรา ฉันมักจะพูดถึงขนมปังลดน้ำหนักเป็นอาหารเสริมสำหรับสูตรอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ปลา หรือผัก แม้ว่าเมื่อใด โรคเบาหวานคุณสามารถกินได้ ขนมปังข้าวไรย์ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำนวนมากเปลี่ยนมาใช้ขนมปังทดแทนโดยสิ้นเชิง ความอุดมสมบูรณ์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องระดับน้ำตาล

การทำขนมปังโฮมเมดเป็นเรื่องง่ายมาก – นี่คือขนมปังทั้งหมด

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบคริสป์ - ขนมปังไรย์ฟินแลนด์ มีราคาแพงกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในท้องถิ่นหลายชนิด แต่ยังอร่อยกว่ามากอีกด้วย

Breadbreads ราคาถูกกว่าใน iherb มากกว่าในร้านค้า นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่เราไม่ได้นำมาสู่เคียฟอีกด้วย ตัวอย่างเช่นกับเมล็ดยี่หร่า หรือซีเรียลธัญพืชกรอบ 5 แผ่น สั่งซื้อโดยใช้ลิงก์นี้และรับส่วนลด $5 สำหรับการสั่งซื้อของคุณ

ตอนนี้เรามาเริ่มทำแซนวิชขนมปังกันดีกว่า

คุณสามารถใส่อะไรก็ตามที่อยู่ในตู้เย็นไว้บนขนมปังได้ และตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือผักและไก่ต้ม

แซนวิชกับขนมปังและไก่

คุณสามารถเพิ่มเกลือและพริกไทยที่ด้านบนของแซนวิช เพื่อป้องกันไม่ให้แห้งเกินไป ให้นำมะเขือเทศชิ้นใหญ่ๆ มันจะทำหน้าที่เป็นซอสในแซนวิช

แซนวิชกับขนมปังและไข่

ตัวเลือกงบประมาณอีกประการหนึ่งสำหรับแซนวิชคือไข่ต้มและผักใบเขียว ทำตามคำสั่งต่อไปนี้: มันฝรั่งทอดกรอบ, ผักกาดหอม, ไข่ต้มหั่นบาง ๆ, ผัก, เครื่องเทศ คุณยังสามารถวางปลาสีแดงไว้ด้านบนได้

หากคุณมีเวลา ให้ปรุงแล้วเทลงบนแซนด์วิช มันจะอร่อยยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างเช่นสเปรดได้ สับไข่แล้วผสมกับทูน่า ทำให้เป็นของว่างที่อิ่มและอัดแน่นไปด้วยโปรตีน

แซนวิชกับขนมปัง ไข่ และทูน่า

ตัวเลือกอื่นสำหรับการถูเบาหวาน

แซนวิชกุ้งและอะโวคาโด

แซนวิชบนขนมปังกับอะโวคาโดเป็นที่นิยมมาก การผสมผสานระหว่างเนื้อสัมผัสเนยบนฐานที่กรุบกรอบนั้นอร่อยมาก นี่คือตัวเลือกของว่างที่ฉันชื่นชอบ

อะโวคาโดสามารถหั่นเป็นชิ้นหรือบดเป็นชิ้นก็ได้ ควรรวมกับอาหารทะเลและปลาจะดีกว่า

ตัวเลือกแซนด์วิชคือทาข้าวต้มอะโวคาโดเค็มบนกรอบแล้วใส่กุ้งต้มลงไป โรยด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยแล้วคุณก็พร้อมสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

ตัวเลือกอื่น: ขนมปัง ครีมชีส, ทูน่าและอะโวคาโดฝานเป็นชิ้นด้านบน

แซนวิชกับทูน่าและอะโวคาโด

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่หัดทำอาหาร ร้านค้ามักขายอะโวคาโดที่แข็งและไม่สุก เพื่อให้สุก ให้วางไว้ในที่มืดเป็นเวลาหลายวันใกล้กับแอปเปิ้ลสองสามลูก

ฉันอยากจะจบบทความด้วยแซนวิชลดน้ำหนักเวอร์ชันที่สะดวกในการพกพาไปทุกที่

แซนวิชที่มีสองก้อน

ลำดับมีดังนี้:

ขนมปัง
นมเปรี้ยวทาด้วยผักชีฝรั่งเกลือและผักเป็นชิ้น ๆ หากต้องการ (ไม่ฉ่ำเพื่อไม่ให้ขนมปังเปียก)
ปลาสีแดงชิ้นหนึ่ง
นมเปรี้ยวกระจายอีกครั้ง
ขนมปัง

ขนมนี้สามารถห่อได้ ติดฟิล์มและจะอร่อยแม้จะรอหลายชั่วโมงก็ตาม

ควรพกตัวเลือกแซนวิชพร้อมมะเขือเทศและซอสไว้ในภาชนะเพื่อไม่ให้พลิกคว่ำ และป้องกันไม่ให้ขนมปังเปียกด้วยใบผักกาดหอม

Bon Appetit ตัวเลือกสำหรับแซนด์วิชไดเอทอื่นๆ อย่าลืมกินเป็นเศษส่วนและเป็นส่วนเล็กๆ ของว่างเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีวันที่ราบรื่นตลอดทั้งวัน

อาหารไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะให้ร่างกายของคุณได้พัก ทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ บรรเทาความเครียดส่วนเกิน และทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ สำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมมีมากมาย สูตรอาหารแสนอร่อยซึ่งไม่ยากและเตรียมความพร้อม ดังนั้นเราจึงขอนำเสนออาหารที่ดีที่สุด 5 ประการแก่คุณ

ชีสเค้กไดเอท

อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังวังชาและมีพลังตลอดทั้งวันอีกด้วย เตรียมสิ่งเหล่านี้ ตอติญ่าข้าวโพดง่ายมาก.

วัตถุดิบ:

คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 250-300 กรัม
ไข่ - 1-2 ชิ้น;
แป้งข้าวโพด - ไม่กี่ช้อน;
น้ำตาลสองสามช้อน
น้ำมันพืช;
วานิลลาคุณสามารถเพิ่มอบเชยหรือผิวเลมอนเล็กน้อย (เพื่อลิ้มรส)

ชีสเค้กไดเอท สูตรทีละขั้นตอน

เทคอทเทจชีสลงในภาชนะขนาดเล็กแล้วบดให้เข้ากัน จากนั้นตีไข่กับน้ำตาลแยกกัน (เพื่อละลาย) แล้วเทส่วนผสมลงในคอทเทจชีส หากใช้มะนาว ให้ถูลงในส่วนผสมแล้วเติมวานิลลา
ขั้นตอนต่อไปและขั้นตอนสุดท้ายกำลังเพิ่ม แป้งข้าวโพด- เติมช้อน 2-3 ช้อนคนให้เข้ากันจนเนียน ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วปั้นชีสเค้กชิ้นเล็ก (ลูกบอล) แล้วทอดทั้งสองด้าน จานพร้อมแล้ว!

นี้ อาหารเช้าเตรียมง่ายและดีต่อสุขภาพมาก ชีสเค้กทำได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับทุกคน

แพนเค้กไดเอท

แพนเค้กเหมาะสำหรับมื้อเช้า ในการเตรียมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ เพราะอาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญสู่วันแห่งความสำเร็จ จะต้องเป็นอาหารเพื่อให้บุคคลรู้สึกสบายใจ

วัตถุดิบ:

นมแคลอรี่ต่ำหรือ kefir (ไขมัน 0.5%)
น้ำมันพืช;
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ (คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่);
วานิลลิน;
แป้ง (แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์หยาบ)
เกลือหนึ่งหยิบมือ.

แพนเค้กไดเอท สูตรทีละขั้นตอน

มาเริ่มอุ่นนมกันดีกว่า หากคุณตัดสินใจใช้เคฟีร์ คุณต้องแน่ใจว่ามันไม่จับตัวเป็นก้อน สิ่งสำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากนมต้องอุ่น
ใส่น้ำตาล เกลือ วานิลลา และคนให้เข้ากันจนละลาย หลังจากนี้คุณจะต้องเพิ่มส่วนผสม น้ำมันพืช- คุณจะต้องใช้น้ำมัน 0.5 แก้วสำหรับของเหลว 0.5 ลิตร หากคุณต้องการทำให้แพนเค้กมีเนื้อบางที่สุด คุณสามารถเจือจางผลิตภัณฑ์นมด้วยน้ำต้มสุกปกติ (50:50)
จากนั้นจึงใส่แป้งลงไปเพื่อไม่ให้แป้งหนาและเทลงในกระทะได้ง่าย ผสมทุกอย่างให้เข้ากันเพื่อไม่ให้เหลือก้อนแล้วทอด

อาหารเช้าเพื่อการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสูตรอาหารที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาสามารถเตรียมได้ทุกวัน อาหารออกมาอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก แข็งแรง!

ไข่เจียวไดเอท

เพื่อเตรียมตัวเองให้อร่อยและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคุณไม่จำเป็นต้องใช้วัตถุดิบราคาแพงมากมาย คุณสามารถเตรียมไข่เจียวธรรมดา ๆ ได้เพียงแค่ใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถเตรียมไข่เจียวลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้าได้ในเวลาเพียง 10 นาที

วัตถุดิบ:

ไข่ขาว (การใช้ไข่ที่ไม่มีไข่แดงสามารถลดแคลอรี่ได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง)
นมไขมันต่ำ (0.5-1%);
น้ำมันพืช;
เขียวขจี;
เกลือหนึ่งหยิบมือ.

ไข่เจียวไดเอท. สูตรทีละขั้นตอน

ขั้นแรก คุณควรตีไข่ขาวให้ละเอียดไม่ว่าคุณจะใช้ปริมาณเท่าใดก็ตาม
จากนั้นเทนมเล็กน้อย (สำหรับคนขาว 2 คน คุณจะต้องใช้นม 2-3 ช้อนโต๊ะ) ส่วนผสมจะเค็มและคนให้เข้ากัน หลังจากนั้นคุณต้องเพิ่มสมุนไพรสับ (เยี่ยมมาก หัวหอมเขียวหรือผักชีลาว)
ตั้งกระทะให้ร้อนแล้วเทน้ำมันพืชเล็กน้อยลงไป
เทลงในไข่เจียวแล้วปิดฝา ไฟควรจะมีขนาดเล็กมาก หลนเป็นเวลา 10 นาที

ในการที่จะทำให้จานฟู สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตีไข่ให้ละเอียด ทุกอย่างค่อนข้างง่ายและเรียบง่าย อร่อย!

แซนวิชไดเอท

หลายๆ คนคงทราบดีว่าอาหารเช้าควรเป็นมื้อเบาๆ ดังนั้นผู้คนจึงมักมองหา สูตรอาหารซึ่งอาจถือเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีและอร่อยได้

วัตถุดิบ:

อกต้ม;
ขนมปังรำ;
มะเขือเทศสด
ใบผักกาดหอม;
เขียวขจี;
กระเทียม;
แตงกวาสด

แซนวิชไดเอท. สูตรทีละขั้นตอน

ตัดขนมปังเป็นชิ้นบาง ๆ หากต้องการก็สามารถทอดในกระทะเบา ๆ ได้ แต่ไม่มีน้ำมัน (แห้ง)
สับกระเทียมอย่างประณีตที่ด้านบนของแต่ละชิ้น หรือคุณสามารถถูกานพลูให้ทั่วก็ได้
ถัดไปวางใบผักกาดหอมและแตงกวาหั่นบาง ๆ บนแซนวิช
ชั้นถัดไปคือเต้านม สามารถสับละเอียดหรือหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ได้ หากต้องการคุณสามารถโรยพริกไทยเล็กน้อยด้านบน
วางมะเขือเทศฝานบางๆ ไว้บนเนื้อ และโรยหน้าด้วยสมุนไพรด้านบน มันง่ายมาก!

หากคุณต้มเต้านมล่วงหน้าเช่นในตอนเย็นการเตรียมอาหารจะใช้เวลา 5 นาที แซนวิชลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้ามักจะช่วยได้เสมอเมื่อไม่มีเวลาเหลือในตอนเช้าหรือถ้าคนไม่มีเวลาทำ ธุรกิจ.

โจ๊กไดเอทเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี!

ทุกคนรู้ดีว่าโจ๊กมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ร่างกายมนุษย์สาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นวันใหม่กับพวกเขา

วัตถุดิบ:

ลูกเกด - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย;
เนยเล็กน้อย
เกลือหนึ่งหยิบมือ;
น้ำหรือนมไขมันต่ำ 0.5% - 1.5 ถ้วย;
น้ำตาลเล็กน้อย (เพื่อลิ้มรส)

โจ๊กอาหาร สูตรทีละขั้นตอน

เทของเหลวลงในภาชนะขนาดเล็กแล้วต้ม ล้างซีเรียลหลาย ๆ ครั้งแล้วเทลงในน้ำเดือดหรือนม
ใส่เกลือ น้ำตาล และลูกเกด ลวกด้วยน้ำเดือดก่อนหน้านี้
ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วปล่อยให้เคี่ยวจนข้าวโอ๊ตบวมจนหมด
ในตอนท้าย ใส่เนยชิ้นเล็กลงไป

โจ๊กอาหารสำหรับมื้อเช้าและโดยเฉพาะข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อต่อการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นการซื้อสินค้าที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

แซนด์วิช – จานยอดนิยมซึ่งทุกคนคงชอบโดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรควบคุมอาหารของตนอย่างระมัดระวัง แต่ไม่ได้หมายความว่าควรเลิกของว่างยอดนิยมเช่นนี้ แน่นอนคุณควรลืมไส้กรอกและมายองเนส แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เพียงเป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

ตอนนี้คุณจะเห็นสิ่งนี้โดยการเรียนรู้สูตรอาหารยอดนิยมและราคาไม่แพง

สูตรอาหารแซนวิชพร้อมขนมปัง

ขนมปังต้องห้ามสามารถแทนที่ได้ด้วยขนมปังเพื่อสุขภาพและเป็นอาหาร มีวางจำหน่ายตามร้านค้ามากมาย และสูตรนี้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากซีเรียลข้าว

ในการประกอบอาหาร ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้: 1 ก้อน 75 ก ชีสแปรรูป, มะเขือเทศ, สมุนไพร, กระเทียม 1 กลีบ, น้ำมันมะกอก และเครื่องเทศ

สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วอย่างประณีตพร้อมกับสมุนไพร จากนั้นใช้ส้อมใส่ชีสที่นิ่มและบดแล้วลงไป ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนกระทั่งมวลเป็นเนื้อเดียวกัน
หั่นมะเขือเทศเป็นรูปกากบาท แล้วจุ่มลงในน้ำเดือดสักครู่ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเอาเปลือกออกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก หั่นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโรยด้วยน้ำมันมะกอก
ทาขนมปังด้วยส่วนผสมชีส ใส่มะเขือเทศ และตกแต่งด้วยสมุนไพร ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย

สูตรอาหารแซนวิชกับคอทเทจชีส

อาหารเรียกน้ำย่อยที่เตรียมตามสูตรนี้จะอร่อยและสวยงามมากซึ่งหมายความว่าสามารถเสิร์ฟได้ที่ ตารางเทศกาลเพื่อให้คนที่ดูหุ่นสามารถดูแลตัวเองได้ ส่วนผสมที่เตรียมไว้จะทำได้ 2 ที่

ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้:แตงกวา 80 กรัม มะเขือเทศ 55 กรัม เครื่องเทศผัก 5 กรัม คอทเทจชีสครีม 120 กรัม ผักชีฝรั่ง 1 ก้าน และขนมปังธัญพืช 4 ชิ้น