الموز على الفطور: وصفات الطبخ، فوائده وأضراره. دقيق الشوفان مع الموز - وصفة بالصور عصيدة هرقل مع الحليب والموز

المكونات التالية مطلوبة:

1. دقيق الشوفان 3 ملاعق كبيرة
2. حليب 200 مل.
3. موز 1 قطعة.
4. الملح والسكر

إذا لم تتمكن من إطعام طفلك شيئًا لذيذًا ومتنوعًا، أقترح عليك تجربة هذا. سوف يكبر طفلك قويًا وذكيًا وصحيًا. الشوفان يزود الجسم بجزء من احتياجاته اليومية من البروتين. مناسبة ل التغذية الغذائية. وإليك ما قرأته: "لقد أثبت باحثون من فنلندا أن الأطفال الذين يتناولون دقيق الشوفان كل يوم وهم أطفال أقل عرضة للإصابة بالربو بنسبة الثلثين من أولئك الذين لا يتناولون دقيق الشوفان". لهذا السبب يتناول طفلي دقيق الشوفان مع شيء ما كل صباح، حاليًا مع الموز.

دقيق الشوفان مع الحليب والموز - التحضير خطوة بخطوة:

• حليب خالي الدسم – 2 كوب
• دقيق الشوفان – 1 كوب
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• العسل أو السكر - 1 ملعقة صغيرة.
• القرفة حسب الذوق

طبخ

1. في قدر صغير، يُغلى الحليب ويُضاف إليه كوب واحد من دقيق الشوفان.
2. يُطهى المزيج على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق أو حتى يصبح سميكًا.
3. نقطع الموز إلى حلقات ونضيفه إلى العصيدة مع العسل أو السكر.
4. رش العصيدة بالقرفة.
5. يقدم مع كوب من الحليب. شهية طيبة!

دقيق الشوفان مع التفاح والموز

مكونات

• الحليب - 2 كوب
• دقيق الشوفان – 1 كوب
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر.
• العسل - 1 ملعقة صغيرة.
• سمنة

طبخ

وصفة الطبخ دقيق الشوفانمع التفاح والموز لا يختلف على الإطلاق عن الوصفة الأولى المقدمة في هذه المقالة، باستثناء شيء واحد. بعد أن تصبح العصيدة سميكة، قطعي الموز إلى حلقات والتفاح إلى شرائح صغيرة. أضف القطع الناتج مع الزبدة والعسل إلى دقيق الشوفان وحركه. شهية طيبة!

دقيق الشوفان مع الموز في طباخ بطيء

مكونات

• الحليب - 1 كوب
• الماء - 1 كوب
• دقيق الشوفان – 1 كوب
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• سمنة
• العسل - 1 ملعقة صغيرة.

طبخ

1. يُسكب دقيق الشوفان وكوبًا من الماء والحليب في وعاء الطهي المتعدد.
2. اضبط وضع الطبخ المتعدد. طهي لمدة 15 دقيقة عند 90 درجة مئوية.
3. في نهاية الطهي، أضيفي قطعة من الزبدة والعسل وشرائح الموز المقطعة.
4. نخلط العصيدة ونضعها في أطباق ونقدمها. شهية طيبة!

فوائد إضافة الموز إلى دقيق الشوفان

الشوفان هو غذاء طبيعي منخفض الدهون وعالي الألياف. إنه خيار ممتاز لتناول الإفطار اليومي. إضافة الفواكه الطازجة إلى العصيدة يمكن أن يوفر ليس فقط طعم ممتازولكن أيضًا اجعل الطبق أكثر صحة، خاصة إذا كنت تستخدم الموز. يحتوي الموز على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة والألياف والفيتامينات. يعد الجمع المنتظم بين هذين المكونين طريقة رائعة لجعل وجبة الإفطار أكثر صحية وإشباعًا وعالية السعرات الحرارية ولذيذة.

العناصر الغذائية

تحتوي الموزة على كمية معتدلة من السعرات الحرارية، حوالي 100 في الفاكهة المتوسطة. الكربوهيدرات، وهي الأساسية المغذيات، تحتوي على 27 جرامًا لكل فاكهة متوسطة، بروتين - حوالي 1 جرام. يحتوي الموز أيضًا على فيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور. وأخيرًا، يعد الموز فاكهة استثنائية من حيث محتواها من البوتاسيوم، حيث تحتوي كل ثمرة متوسطة على أكثر من 400 ملجم. البوتاسيوم هو المعدن الذي يساعد الجسم على تنظيم توزيع السوائل في الجسم، والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، كما أنه يقوي العظام ويحسن وظيفة العضلات.

تمر الألياف عبر الجهاز الهضمي بأكمله دون تغيير تقريبًا، وتصبح في النهاية جزءًا من البراز. الموز منتج غني جدًا بالألياف. تحتوي الفاكهة المتوسطة على حوالي 3 جرام، وهذا يشمل الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على إعادة وظيفة البراز والجهاز الهضمي إلى طبيعتها وتساعد في تخفيف الإمساك. تعمل الألياف القابلة للذوبان كمواد تشحيم للأمعاء، مما يبطئ امتصاص الجسم للدهون المشبعة والجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف القابلة للذوبان تقلل من مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري

الموز هو فاكهة لذيذة وتحظى بشعبية كبيرة وتزرع في البلدان الاستوائية. يتناسب لبها الأبيض العطري مع العديد من المنتجات، مما يساهم في زيادة الطلب عليها في الطهي. سيخبرك منشور اليوم ما إذا كان بإمكانك تناول الموز على الإفطار وما هو تأثيره عليه جسم الإنسانوماذا تطبخ منه.

فوائد ومضار المنتج

يعتبر اللب الحلو للموز مصدرا ممتازا لمضادات الأكسدة الفريدة، والتي لم يتم إعادة إنشاء صيغها في المختبر بعد. كما أنها غنية بالمالتوز والسكروز والجلوكوز والفركتوز. وهذا يجعله أقوى مشروب طاقة طبيعي. وبالإضافة إلى كل ذلك فهو يحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية. وهذا يعني أن تناول الموز على الإفطار، والذي تعود فوائده إلى تركيبته من الفيتامينات والمعادن، سيسمح لك بالشعور بالشبع لفترة طويلة.

يحتوي هذا المنتج على الكثير من البوتاسيوم، وهو أمر ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العصبي، والسيطرة على معدل ضربات القلب، والحفاظ على مستوى مقبول من ضغط الدم ومنع تشنجات العضلات. يساعد الصوديوم الموجود فيه على إزالة السوائل الزائدة ويمنع تطور التورم. جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم ينظم عمليات التمثيل الغذائي ويطبيع التوازن الحمضي القاعدي. فهو لا يحتوي على أي دهون أو كوليسترول على الإطلاق، ولكنه يحتوي على ما يكفي من فيتامين C. لذلك، فإن تناول الموز على الإفطار، والذي تمت دراسة فوائده وأضراره جيدًا من قبل الخبراء، يزيد بشكل كبير من امتصاص الحديد ويدمر الجذور الحرة التي تدمر الكائنات الحية. الخلايا. الألياف الغذائية الموجودة فيه تنظف الجسم بلطف وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. كما أن هذه الفواكه غنية بالفوسفور والحديد والمنغنيز والكالسيوم وفيتامين ب6.

وعلى الرغم من كل ما سبق خصائص مفيدة، هذه الهدايا من المناطق الاستوائية لها عدد من موانع الاستعمال. وبحسب الدراسات الحديثة، يتم تناوله على معدة فارغة فاكهة حلوةمضر بالصحة ويمكن أن يسبب الضرر. وينصح بتناول الموز على الإفطار فقط بعد تناول الأطعمة الأخرى. وإلا فإنه قد يسبب ارتفاعا حادا في مستويات السكر في الدم. ولمنع حدوث ذلك، يُنصح بتكميله بالمكسرات أو الحبوب أو منتجات الألبان.

ملس

هذا المشروب سميك وصحي للغاية مزيج جيدالعسل والفواكه و منتجات الحليب المخمرة. لإعداده سوف تحتاج:

• 1 موزة ناضجة.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الزبادي غير المنكه.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل خفيف سائل.
• 10 لوز.

العصائر هي بالضبط ما تحتاجه لتناول الإفطار. دقيق الشوفان مع الموز واللبن يكمل كل منهما الآخر بشكل مثالي ويشبع الجسم بالطاقة الحيوية لفترة طويلة. يتم تحضير هذا المشروب في دقائق معدودة. للقيام بذلك، قم بدمج جميع المكونات، بما في ذلك الفاكهة الاستوائية المقشرة، في وعاء عميق مناسب وقم بمعالجتها بشكل مكثف باستخدام الخلاط.

عصيدة السميد

من المؤكد أن هذا الطبق الحلو واللذيذ سيحظى بتقدير الأطفال الذين يحبون الشوكولاتة والموز. لطهي مثل هذه العصيدة الصحية والمرضية ستحتاج إلى:

• 80 جرام سميد جاف.
• 100 مل كريمة الحليب.
• 1 موزة ناضجة.
• 1 كوب حليب البقر.
• 2 ملعقة صغيرة. معجون الشوكولاتة.
• ½ ملعقة صغيرة. عصير الليمون الطازج.
• 3 ملاعق صغيرة. أي مكسرات مقطعة.

عصيدة السميد- هذا ما لا يرغب الأطفال في أغلب الأحيان في تناوله على الإفطار. مع الموز و انتشار الشوكولاتهيكتسب طعمًا مختلفًا تمامًا ويصبح أكثر شهية. يتم تحضيره بكل بساطة وسرعة، مما يعني أنك لست مضطرًا إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح لإطعام عائلتك جيدًا. يُسكب الحليب في قدر ويُغلى ويُغطى بالحبوب. بعد حوالي ثلاث دقائق، يتم تحلية العصيدة السميكة بمعجون الشوكولاتة وتترك لفترة قصيرة تحت الغطاء. قبل التقديم، يتم تتبيل كل حصة بالصلصة المصنوعة من الموز المهروس، عصير ليمونوالكريمة، ورشيها بالمكسرات.

عصيدة الأرز

هذا طبق الحلوىمثالية لوجبة إفطار الأطفال. يعطيها الموز والزبيب طعم غنيو رائحة لطيفة. لتحضير هذه العصيدة ستحتاج:

• 1 كوب أرز جاف.
• 2 موز.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. الزبيب الخفيف بدون بذور.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. البارميزان المبشور.
• القرفة، الفانيليا، السكر ومياه الشرب.

يُقلى الأرز في مقلاة مدهونة بنصف كمية زيت الزيتون المتوفرة. بمجرد أن يكتسب لونًا لؤلؤيًا شفافًا ، اسكب فوقه نصف كوب من الماء المغلي واتركه على نار خفيفة على نار خفيفة. بعد امتصاص السائل، تستكمل محتويات الحاوية بالزبيب والسكر والقرفة والفانيليا. يُعاد ملء كل هذا بالماء المغلي ويصبح جاهزًا. قبل وقت قصير من إطفاء النار، أضيفي شرائح الموز المقلي ورشي عليها جبن البارميزان المبشور.

سوفليه

يحتوي هذا الطبق اللذيذ على بنية كثيفة إلى حد ما ولا يحتوي على جرام واحد من الدقيق. لذلك تعتبر من الحلويات الصحية القليلة المناسبة للأطفال و وجبة الإفطار الغذائية. يمنحها الموز حلاوة إضافية، مما يجعل من الممكن تقليل استخدام السكر. لتدليل عائلتك بهذه السوفليه ستحتاج إلى:

• 200 غرام من الجبن الطازج.
• 1 موزة ناضجة.
• 1 طازجة بيضة نيئة.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. فتات الخبز للخبز.
• 1 ملعقة كبيرة. ل. سميد ناعم.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. السكر العادي.
• ملح.

يتم دمج الموز المهروس بالشوكة مع الجبن المبشور. كل هذا يكمل فتات الخبزوالسميد. تُمزج الكتلة الناتجة جيدًا مع البيضة وتُخفق مع السكر والملح ثم توضع في قوالب وتُخبز على درجة حرارة متوسطة لمدة عشرين دقيقة تقريبًا.

سيرنيكي

هذا الطبق اللذيذ والبسيط للغاية مثالي للحمية الغذائية فطور صحي. يحتوي الموز الموجود في تركيبته على الجلوكوز والتريبتوفان، والجبن غني بالكالسيوم. لتدليل عائلتك بكعك الجبن الوردي في الصباح ستحتاج إلى:

• 50 جرام دقيق الأرز.
• 200 غرام من الجبن الطازج.
• 1 موزة ناضجة.
• 1 بيضة نيئة.
• الملح وبديل السكر والقشدة الحامضة.

يُنقل الجبن إلى كوب كبير ويُعجن جيدًا بالشوكة. ثم يتم استكماله بالبيض النيئ والملح وبديل السكر، دقيق الأرزوالموز المهروس. من الكتلة الناتجة، يتم تشكيل كعك الجبن الأنيق والمقلية في مقلاة جافة ساخنة. يتم تقديم المنتجات المحمصة مع الكريمة الحامضة الطازجة.

جبنة قريش مع موز

لتناول الإفطار، يمكنك تحضير حلوى أخرى ستستمتع بها أسرتك بالتأكيد. سيسمح لك بإعادة شحن طاقتك ومزاجك الجيد لفترة طويلة. لتعامل عائلتك بها ستحتاج إلى:

• 350 جرام جبن قريش طازج.
• 50 جرام كريمة حامضة غير حمضية.
• 100 جرام غير مملح سمنة.
• 100 جرام شوكولاتة داكنة.
• 100 جرام سكر عادي.
• 2 موز.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الحليب المبستر.
• ½ ملعقة صغيرة. سكر الفانيليا.
• الجوز(حسب الذوق).

يتم وضع الجبن والزبدة والقشدة الحامضة والسكر العادي والفانيليا في وعاء الخلاط. اخفقي كل شيء بشكل مكثف وضعيه على طبق يوجد في أسفله شرائح موز بالفعل. يتم وضع الحلوى المستقبلية في الثلاجة لفترة قصيرة، ثم تعلوها صلصة مصنوعة من الحليب والشوكولاتة المذابة. يتم تزيين الوجبة الجاهزة بالمكسرات المفرومة وتوضع في الثلاجة مرة أخرى.

الفطائر

هذه لذيذة الفطائر الرقيقةالوصفة التي تم استعارتها من ربات البيوت الأمريكيات هي أفضل ما يمكنك طهيه على الإفطار. يمنحهم الموز رائحة رائعة وطعمًا خاصًا لن يتمكن حتى أكثر الأشخاص إرضاءً من مقاومته. لتحضير هذه الفطائر ستحتاج:

• 300 مل من حليب البقر المبستر.
• 20 جرام زبدة غير مملحة (+ القليل للقلي).
• 3 موز.
• 2 بيضة نيئة.
• 2 كوب طحين الخبز.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. السكر العادي.
• ملح (حسب الرغبة).

أولا عليك أن تفعل الاختبار. لتحضيره، يُمزج الدقيق المنخول مع الحليب والسكر وصفار البيض والزبدة المذابة في وعاء عميق ونظيف. امزج كل هذا جيدًا وأضف بعض الملح وأضف موزة مهروسة. عجينة جاهزةرجيها مرة أخرى، ضعيها في مقلاة ساخنة وحمريها على كلا الجانبين. تُزين الفطائر الساخنة بشرائح الموز المقلية مسبقًا بالزبدة.

فطائر رقيقة

وصفة إفطار الموز التي تمت مناقشتها أدناه ستثير بالتأكيد اهتمام عشاق منتجات العجين. لإعادة إنتاجها بنفسك في مطبخك ستحتاج إلى:

• 300 مل من حليب البقر المبستر.
• 175 جرام دقيق الخبز.
• 2 موز.
• 4 بيضات نيئة.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. السكر العادي
• الملح والزيت النباتي.

يُنقل الموز المقشر والمفروم إلى وعاء كبير ويُهرس جيدًا بالشوكة. يتم استكمال الهريس الناتج بالبيض المخفوق والدقيق المنخل والسكر والملح. يتم تخفيف كل هذا بالحليب ويخلط ويسكب في أجزاء على مقلاة ساخنة ومدهونة بالزبدة. توضع الفطائر ذات اللون البني على طبق مسطح وتقدم مع الشوكولاتة المذابة أو العسل أو القشدة الحامضة.

فطائر الشوفان

هذه الفطائر اللذيذة والرقيقة والصحية للغاية مناسبة أيضًا لقوائم طعام الأطفال والكبار. لذلك، يمكنهم إطعام عائلة جائعة بأكملها على الفور. لإعدادهم سوف تحتاج بالتأكيد:

• 100 جرام شوفان.
• 50 مل حليب قليل الدسم.
• 1 بيضة نيئة.
• 2 موز ناضج.

يُطحن في الدقيق ثم يُضاف الفاكهة المهروسة والبيض والحليب. امزج كل شيء بقوة وحاول منع ظهور الكتل. ضعي العجينة النهائية في أجزاء على مقلاة ساخنة وجافة غير لاصقة واقليها لعدة دقائق على كلا الجانبين.

شوفان مع موز

لتناول الإفطار، اعتاد الكثير منا على تناول العصيدة الغذائية. لذلك، فإن أولئك الذين يراقبون صحتهم سيحتاجون إلى وصفة أخرى صحية و طبق لذيذ. لتناول طبق من دقيق الشوفان اللذيذ في الصباح ستحتاج إلى:

• نصف كوب من ماء الشرب.
• 100 جرام موز.
• 3 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان الطبخ الفوري.
• 20 جرام زبيب (يفضل بدون بذور).
• 10 جرام زبدة.
• ملح (حسب الرغبة).

يُسكب دقيق الشوفان في قدر مناسب ويُضاف إليه الكمية المطلوبة من الماء المملح. بعد سبع دقائق من لحظة الغليان، يتم رفعه عن النار، ويضاف إليه الزبيب المبخر والموز المفروم، ثم يترك لفترة قصيرة تحت الغطاء ويتنكه بالزيت.

دقيق الشوفان مع القرفة والفواكه

تعد عصيدة الحليب اللذيذة خيارًا جيدًا لوجبة إفطار الأطفال. فهو يحتوي على كل ما تحتاجه لتجديد الطاقة المهدرة ورفع معنوياتك. لتحضير حصة واحدة من هذا الطبق ستحتاجين:

• 45 جرام شوفان.
• 120 مل حليب قليل الدسم.
• 1 بيضة نيئة.
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل الزهرة السائل.
• ½ تفاحة.
• 1/3 موزة.
• ¼ ملعقة صغيرة. القرفة.

يتم إرسال العسل المهروس مسبقًا والحليب والبيض النيئ إلى وعاء عميق مناسب. يُستكمل كل هذا بقطع التفاح المقشر والقرفة ودقيق الشوفان، ثم يتم خلطها ووضعها في الميكروويف لبضع دقائق.

دقيق الشوفان مع الحليب والكاكاو

من الأفضل تحضير هذا الطبق في الليلة السابقة حتى تتمكني ببساطة من تسخينه وتقديمه في الصباح. لتحضير هذه العصيدة ستحتاج:

• 80 جرام شوفان عادي.
• 80 مل حليب البقر المبستر.
• 150 جرام موز.
• 15 جرام من مسحوق الكاكاو.
• 15 جرام عسل سائل.
• 50 جرام قشدة حامضة 10%.
• القرفة (حسب الرغبة).

يُمزج القشدة الحامضة والعسل والكاكاو ودقيق الشوفان في وعاء زجاجي. كل هذا يُضاف إلى القرفة والحليب والموز المفروم جيدًا ويخلط ويغطى بغطاء. بعد ذلك، يتم إرسال الوعاء إلى الثلاجة طوال الليل. في الصباح يتم تسخين محتوياته ببساطة فرن الميكروويف، ضعيها في أطباق مقسمة وقدميها. خصوصية هذه العصيدة هي أنه في الصيف يمكن تناولها باردة. لكن في هذه الحالة سيتعين عليك إخراجها من الثلاجة مسبقًا والاحتفاظ بها في درجة حرارة الغرفة لفترة قصيرة.

يعتبر الشوفان مع الموز وجبة فطور مغذية لأولئك الذين يحبون تناول وجبة كبيرة في الصباح. سوف يشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة والفيتامينات والألياف.

دقيق الشوفان مع الموز والمكسرات

مكونات

سمنة 10 جرام ملح 1 قرصة سكر 1 ملعقة كبيرة. الموز 1 قطعة (قطع) الماء المغلي 1 كومة لبن 1 كومة دقيق الشوفان 60 جرام

• عدد الحصص: 2
• وقت التحضير: 10 دقائق
• وقت الطبخ: 20 دقيقة

وصفة الشوفان مع الحليب والموز

الموز متاح على مدار السنةمذاقها يتناسب بشكل جيد مع رقائق الحبوب. اختر ثمرة ذات نضج مثالي - يجب أن يكون الجلد أصفر بشكل متساوٍ، بدون خضرة أو سواد.

تحضير:

1. يُغلى الحليب والماء بشكل منفصل ويُمزجهما في قدر واحد ويُغلى المزيج ويُضاف الملح.
2. أضف دقيق الشوفان والسكر. إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة سكر الفانيليا والقرفة.
3. يُغلى المزيج ويُخفف الحرارة ويُطهى مع التحريك لمدة 10-15 دقيقة.
4. تبلي العصيدة النهائية بالزيت، ثم غطيها بمنشفة واتركيها لمدة 5 دقائق.
5. نقطع الموز إلى دوائر ونضعها في طبق فوق العصيدة عند التقديم.

لتحضير الشوفان الملفوف حسب هذه الوصفة، يمكنك استخدام الحليب الكامل غير المخفف. بعد ذلك سوف يتحول الطبق إلى دهون وأعلى في السعرات الحرارية. إذا كنت تأخذ رقائق رقيقة بدلاً من تلك المعتادة، فهذا يعني الوقت المعالجة الحراريةتقليل إلى 3-5 دقائق. على الرغم من أن الموز ليس فاكهة حامضة، إلا أنه يتسبب في تحلل الحليب بسرعة؛ ويجب تناول هذه العصيدة على الفور.

دقيق الشوفان مع المكسرات والموز والزبيب على الماء

الحبوب الغذائية الخالية من الدهون والسكريات الزائدة هي أساس وجبة الإفطار الصحية شخصية ضئيلة. سوف يمنحك الطاقة طوال اليوم، لكنه لن يضيف سنتيمترات إلى خصرك. يمكنك إضافة الحلاوة بالفواكه والبهارات.

مكونات:

• رقائق الشوفان - 60 جم؛
• الماء المغلي - 2 ملعقة كبيرة؛
• الموز - 1 جهاز كمبيوتر.
• الزبيب الأبيض - 15 غرام؛
• الكاجو – 6 قطع؛
• القرفة المطحونة – 0.5 ملعقة كبيرة. ل.
• ملح - قليل؛
• زيت الزيتون – 10 جم.

تحضير:

1. اغسل الزبيب وقم ببخاره، وأزل السيقان من التوت.
2. قطع الموز إلى مكعبات.
3. تُسكب رقائق الشوفان الملفوفة في أطباق عميقة، ومن الأفضل استخدام مطحون ناعم، حيث ستُطهى بشكل أسرع.
4. نرش الحبوب بالقرفة والملح ونضع الزبيب فوقها ونسكب الماء المغلي فوقها. غطيها بمنشفة واتركيها لمدة 15-25 دقيقة.
5. قم بتتبيل الرقائق النهائية زيت الزيتونضعي الموز والمكسرات.

المكونات المذكورة أعلاه تكفي لإعداد حصتين من وجبة الإفطار. إذا لم تكن الحلاوة كافية، أضف المحليات الطبيعية - ستيفيا، العسل، شراب عرق السوس. يمكنك تقليل وقت الطهي باستخدام الميكروويف. ضعي الطبق في الفرن لمدة 3 دقائق واتركيه لمدة دقيقة أخرى مع إغلاق الباب.